怎样训练抗击打能力？

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看过很多文章、书籍，上面的写过类似的话“踢沙袋，首先可以装绿豆，当踢一段时间以后可以改装河砂，再踢一段时间可以改装鹅卵石，当能踢装满鹅卵石的沙袋而不觉痛，此时腿功将达到xxxxxxx”等等。让腿坚硬无比是每个练泰拳的人的梦想，但是我可以负责扔的告诉你，你要是按照上面的方法练，保证你这辈子就甭想再练武了。
有很多传统武术也打桩什么，不也好好的，而且功力深厚？原因其实很简单，传统功夫是跟草药挂钩的，每个门派的硬功修炼法都配有专门所对应的草药配方，就比如铁砂掌，很多操功方法都已经流传开了，但是为什么正传的弟子和自己练的就是不一样呢？一是可能花的精力不一样，二就是，也是最主要，很多药方并没有公开。硬功的基本原理就是先损伤，然后等组织再生以后再损伤，再生长，直到这个部位适应了，并且良性变异了，那功也就算练成了。药物的作用就是在于促进组织生长和良性的变异，而没有正确的药物支持，只能使你的损伤不断积累，积累到一定程度，你的功夫就废了。而这些药物的效果绝对不是什么红花油，正骨水可以代替的，练功药物的计量比疗伤药物的剂量要大得多。
但是这也不代表没有药物支持就不能练硬度了，现代练法并没有那么多药物支持，但是一个职业散打出身的你跟他拼腿绝对会被拼断，但是他们也没什么草药做支撑，关键在于长时间的踢沙袋。那些沙袋并不比你家的硬，有的反而还软，但是肯定要重得多，通过不断的击打重沙袋，使部分的骨骼在外力的作用下逐渐的变硬（沃夫法则），击打较软的沙袋不会对肢体产生明显的伤害，而且有利于穿透力的训练（打硬的东西你的动作会变形，穿透力不容易发出），训练完后用拳王油或者红花油之类的对击打部位稍事涂抹就可以了。在沙袋的要选择上，要有两个原则，第一硬度不能超过实心橡胶，第二就是自己的攻击力可以是沙袋产生明显的变形，第三就是子弟要均匀，不能打打就跑偏了。满足这第一点是为了保护自己不受伤，第二点是为例让你的攻击变得有意义，这尤其是体现再踢法上，超前的去踢自己踢不变形的沙袋只能让你自己变形，而且会严重伤害膝盖，在业余训练馆经常可以看见一些一脚可以把沙袋打飞好远，但是比赛的时候踢不痛对手的人，那就是应为动作没到位，少了二次发力，软沙袋就是让你练二次发力的。
总结一下，不要盲目的追求硬度，它是功到自然成的，也不要盲目的相信一些硬度的练法，它可能是内容不全的，现在泰国也没多少人踢芭蕉树了，为什么？？人家能买得起沙袋了

人的身体的角度来说，骨头的密度总是小于金属或石块。不管怎么练，转头都是可以吧手砸断的。当然合适的方法可以吧转头砸断。需要一定得硬功和技巧。武功在怎么高深莫测，只要在现实中一过招就知道水分。而且我们不能改变物理学。长期击打手掌会导致骨骼变硬，密度增高。骨骼的强度大，但是也同时造成了骨质的增生。老了以后很可能会导致手部的疼痛。

最简单最有效的方法：做俯卧撑。。。
别小看，这个是真的，要明白大道至简。
不信可以试试！先开始不用做的太标准，一组30个，一天3组。别看不标准1个星期改造你，身体明显能感觉出来，再慢慢标准化，开始一组50---100个。
不吹牛，只要认真坚持，2个月内到一次性50个绝对没问题，甚至到80个左右。

最简单的办法是
---不停的原地鲤鱼打挺，起来，摔倒，再起来摔倒
时间长了，后背的抗击打能力就出来了。
双臂是练肌肉，把双臂的肌肉练出来就可以。

抗打能力？练铁砂掌的人，六十后手掌肯定残，硬气功的人智商上不去。建议最好练一些打别人的能力而不是练被打的能力