首先想问一下你家儿童年龄是多少，如果是14岁以下，我建议先不要练腹肌，因为腹肌背后就是腰椎，儿童处于发育长个子阶段，尽力不要练，可以采取其他方式来锻炼锻炼腹部力量，比如打篮球，羽毛球等，跳跃动作比较多的运动，这样孩子不但有个好的身体素质和体能，而且跳跃动作多的项目还可以有助增长身高，也可以锻炼到腹部力量。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
多锻炼，运动，如跑步啊。
游泳 立卧撑 仰卧起坐 适当地做锻炼都可以
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