踏步跳是提高跳绳速度的必要条件，不知道您是什么跳法，坚持每天测试自己的速度。实践证明一般速度跳绳人员多数是臂部力量不够。也可以用一些辅助训练来加强臂部的力量训练，比如舞动哑铃模拟跳绳动作、俯卧撑、引体向上等，相信经过一段时间的锻炼您会提高很大，同时，可以必要进行一下下蹲起立等辅助训练提高腿部力量！
持之以恒
采用双脚交替跳法。
